É um erro comum treinar até ao último dia com a mesma intensidade para uma corrida. Depois da competição podes te perguntar, porque que não correu bem, se corro tão rápido nos treinos? O segredo está na diminuição de volume, que deve ser gradual quanto maior a distância, e vai permitir ao teu [...]
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É um erro comum treinar até ao último dia com a mesma intensidade para uma corrida. Depois da competição podes te perguntar, porque que não correu bem, se corro tão rápido nos treinos? O segredo está na diminuição de volume, que deve ser gradual quanto maior a distância, e vai permitir ao teu corpo estar mais fresco e assimilar todo o treino anterior.
| Corrida | Período de diminuição | Distância por sessão | Treinos de Qualidade |
| 5 km | 1 semana | 30% do Habitual | De 4 a 5 |
| 10 km e meia | 10 dias | 50% do Habitual | De 3 a 4 |
| Maratona | 2 semanas | 70& na 1º semana, 30% na 2º | de 2 a 3 na 1º semana, 3 a 4 na 2º |
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